Waldbaden - Shinrin Yoku
Körper, Geist und Seele in Einklang
Was riechts du?
Wie schmeckt die Tannennadel?
Hörst du?
Was spürst du in deinen Händen?
Siehst du?
Wir tauchen unter meiner Anleitung, als zertifizierte Waldbadentrainerin, ein in die wunderbare Natur, wir atmen die Waldatmosphäre ein, das ist Waldbaden – Shinrin Yoku.
Wörtlich übersetzt bedeutet es: „Einatmen/Eintauchen in die Waldatmosphäre“.
Waldbaden beinhaltet das sehr bewusste Wahrnehmen und Verweilen im Wald mit all unseren Sinnen. Die Achtsamkeit wird auf uns unseren Körper, unserem Geist und unsere Seele gelegt. Wir konzentrieren uns auf aktives Sehen, Hören, Fühlen, Schmecken und Riechen, so berühren und aktivieren wir unsere 5 Sinne.
Ich begleite und leite dich an, wie du das Waldbad exklusiv für deine körperliche und geistige Erholung und die Stärkung deiner Gesundheit nutzen kannst.
Die Ursprünge des Waldbadens
Die Entstehung des Waldbadens hat vermutlich den Ursprung in China vor 2500 Jahren begonnen. Senlinyu, eine Tradition in der man mit einfachen Qi Gong artigen Übungen im Wald versucht, das Qi (die Lebensenergie) des Waldes aufzunehmen.
Auch der sowjetische Wissenschaftler B.P. Tokin beschäftigte sich um 1930 mit dem Waldbaden.
Diese Studien griffen die Japaner auf und seit ca. 1982 ist Shinrin Yoku in Japan und Südkorea fix ins Gesundheitssystem eingebaut und wird in Waldbadenzentren zur Gesundheitsförderung und Stressreduktion angewendet.
Waldbaden- Entspannung in der Natur
In der wohltuenden Atmosphäre des Waldes zur Ruhe kommen. Atmen – den Körper spüren, Entspannung, Achtsamkeit fühlen. Den Klängen der Natur lauschen. Den Dialog mit dem Körper entwickeln und die Sinne aktiv spüren und wahrnehmen. Barfuß den Boden des Waldes fühlen. Die Stille genießen, zur Ruhe kommen, neue Energie tanken, Wohlfühlen. Sich wieder spüren.
- Die schadstofffreie Waldluft wirkt sich positiv auf dein Herz – Kreislauf – System und deinen Atemkreislauf aus
- Die Terpene des Waldes haben eine immunsteigernde und krebshemmende Wirkung
- Dein Immunsystem wird aktiviert und gestärkt
- Das Stressniveau sinkt während du beim Waldbaden zur Ruhe kommst
- Dein Gedankenkarussell hört auf in deinem Kopf zu kreisen
- Dein Blutdruck reguliert sich, egal ob er vorher zu hoch oder zu niedrig war
- Die Pulsrate und die Zuckerwerte senken sich ab
- Die Sinneswahrnehmung und die Konzentration erhöhen sich
- Viele unterschiedliche Grüntöne wirken entspannend, nervenberuhigend und erholend für den ganzen Körper
- Allgemeine positive Wirkung auf die Psyche
- Naturgeräusche beruhigen und harmonisieren
- Schlafverbesserung
- Die Bildung der Herzschutzsubstanz DHEA wird angeregt
- Produktion der 3 wichtigsten Anti-Krebsproteinen
- Steigerung der Bildung deiner natürlichen Killerzellen
Achtsame Barfuß Wanderung
Das Barfußwandern stimuliert den Tastsinn der Fußsohlen und verschafft uns intensiven Kontakt zur Natur. Am Morgen kitzelt das feuchte und kühle Gras. Wir spüren sonnengewärmte Steine und raschelndes Laub. Dunkler Matsch quillt durch die Zehen, eine kleine Pfütze macht die Füße wieder sauber.
Barfußwandern kräftigt Muskeln, Bänder und Gelenke und verbessert die motorischen Fähigkeiten, es erhöht die Blutzirkulation in den Beinen und beugt damit zum Beispiel Venenleiden vor. Durch die ständige Massage der Reflexzonen der Füße wird Stress ab- und Entspannung aufgebaut. Sogar Fußschäden lindert das Barfußgehen oft besser als eine Einlage. Schön ist vor allem das Gefühl nach der Wanderung: Die Füße sind gut durchblutet, warm und kribbeln etwas.
Man kann, muss aber nicht, den ganzen Weg barfuß gehen. Wir nehmen uns Zeit zum Waldbaden, Zeit für Achtsamkeit, Zeit für Stille, Zeit für uns, Zeit zum Entschleunigen.
Dauer ca 4 h
Waldklang bzw. Klangwald
Die entspannte wohltuende Atmosphäre des Waldes und das Anspielen der Klangschalen lassen dich zur Ruhe kommen.
Das Gedankenkarussell im Kopf hört auf, weil du dich voll und ganz auf die Natur und die Klänge einlässt. Du öffnest dich und kannst die heilsame Wirkung des Waldes in vollen Zügen aufnehmen. Alles Belastende, alle Sorgen und Ängste werden in diesem Moment unwichtig. Genieße die Tiefenentspannung, in die du dich komplett fallen lassen kannst. Lasse deine Seele baumeln, nutze deine „Quality time“ nur für dich und genieße die Zeit, die du dir hier selbst schenkst, um dich und deinen Körper wieder in Balance zu bringen.
Mit neuer Kraft und Energie gehst du aus unserem Training hervor. Du wirst dich deinem neuen „ICH“ mit Achtsamkeit zuwenden und selbstbewusster wieder voll durchstarten.
- Einführung ins Waldbaden und in die Welt der Klangschalen
- Waldbaden mit verschiedenen Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen
- Sinneswahrnehmung
- Wir hören die Melodie der Klangschalen
- Wald und Klang für die Seele und dein Herz
Dauer: 1 – 2 Stunden
Einzel- oder Gruppentraining
Dauer kann individuell verlängert werden
Anfahrtskosten je nach vereinbartem Standort des Trainings
Waldbaden für 2 oder mehrere Entspannungssuchende
Wir begeben uns gemeinsam auf Spurensuche in der Natur. Zusammen als Gruppe, Familie, Freunde, Bekannte, Firma, Verein erleben wir entspannte Stunden. Wir werden verschiedene Achtsamkeitsübungen machen, die uns wieder in unsere innere Balance bringen.
Vielleicht gibt es ein Waldkonzert mit den Dingen die wir in unserer Umgebung entdecken. Verschiedene Körper- und Atemübungen lassen uns zur Ruhe kommen, um die Wirkung des Waldes voll und ganz in uns aufzunehmen.
- Vorgespräch
- Einführung ins Waldbaden
- Achtsamkeit für den Körper Atmung, Muskelentspannung, Loslassen
- Übungen für den Geist Wir aktivieren unsere 5 Sinne
- Für unsere Seele ; Dankbarkeit, Erdung, Traumreise, Energie- und Kraftarbeit
- Reflexion zwischen den einzelnen Übungen
- Spezielle auf die Gruppe abgestimmte Sonderübungen
- Nachbesprechung
Dauer: 2,5 – 3 Stunden oder individuell vereinbart
Anfahrtskosten je nach vereinbartem Standort des Trainings.
Terpene des Waldes
Terpene sind bioaktive Stoffe, die den Pflanzen dienen, um miteinander zu kommunizieren, Botschaften auszutauschen zur Abwehr von Schädlingen, Pilzen und Bakterien. Alpha-Pinene und Limonen sind die am meisten erforschten von ca. 8000 weiteren Duftstoffen. Bei unserem Waldbad kommunizieren diese sofort mit unserem Immunsystem und aktivieren dieses
- Antibakteriell
- Antiviral
- Antifungal
- Entzündungshemmend
- Antimikrobiell
- Krebshemmend
Aktivierung deines Immunsystems
Schon ein kurzer Aufenthalt im Wald aktiviert dein Immunsystem und ruft positive Reaktionen hervor. Umso bewusster und achtsamer du den Wald erlebst desto höher ist die Steigerung. Ein Waldspaziergang reicht um deutlich Stress abzubauen
Ein Waldtag
Erhöht die Produktion der natürlichen Killerzellen um bis zu 40 % und der erhöhte Zustand hält ca. 2 Wochen an.
Zwei Waldtage
Erhöhen die Produktion der natürlichen Killerzellen bis zu 50 – 80 % und der erhöhte Zustand hält bis zu einem Monat an.
Erhöhung der Bildung des „Herzschutzhormons“ DHEA
DHEA wird benötigt zur
Entspannung der Blutgefäße
Erhöht die Durchlässigkeit und Elastizität der Blutgefäße
Reduziert die Entstehung von Blutgerinsel
Bildung von Anti-Krebsproteinen
Perforin, Granulysin und Granzyme werden vermehrt durch einen Aufenthalt im Wald von unserem Körper produziert.
